Thực phẩm ngăn ngừa táo bón

Chế độ ăn uống là tác nhân hàng đầu dẫn đến táo bón bởi khẩu phần ăn mỗi ngày thiếu chất xơ, thức ăn khô, uống ít nước sẽ làm cho rối loạn hệ tiêu hóa, phân khô cứng không thể thải ra ngoài. Top thực phẩm ngăn ngừa táo bón hiệu quả mà bài viết chỉ ra dưới đây sẽ giúp bạn ngăn ngừa táo bón cho bản thân, gia đình, nhất là đối với trẻ em, người cao tuổi và phụ nữ mang thai.

1. Thực phẩm ngăn ngừa táo bón hiệu quả

Dù là với bất kì nguyên nhân nào gây nên táo bón thì hậu quả nó mang lại chỉ trong thời gian ngắn làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó chịu trong người, ăn uống không ngon, sức khỏe sa sút. Đó là do phân và khí đọng lại trong ruột, không bài tiết qua ngả hậu môn được làm đầy bụng, khó chịu, buồn nôn,..

Nếu không muốn tình trạng này xảy ra, bạn cần hết sức chú ý chế độ ăn uống mỗi ngày: cần ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước, hạn chế sử dụng bia, rượu, chất kích thích, thường xuyên vận động cơ thể. Dưới đây là top thực phẩm ngăn ngừa táo bón hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua:

a. Rau lá xanh

Bổ sung thêm rau lá xanh vào thực đơn sẽ giúp tăng nhu động đại tràng và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Các loại rau lá xanh ngừa táo bón phải kể đến:

• Rau má: có thể dùng để nấu canh hoặc ép nước rau má uống để thanh nhiệt, giải độc.
• Rau mồng tơi: chứa nhiều chất xơ hòa tan và vitamin, khoáng chất có lợi cho đường tiêu hóa, thanh nhiệt, giải độc.
• Rau cải xanh: giàu vitamin A, K, chất xơ làm mềm phân, dễ đi đại tiện.
• Rau diếp cá: có thể ăn trực tiếp hoặc uống nước cốt rau diếp cá trị táo bón nhờ tính hàn, giải độc, chất xơ hòa tan.

Xem thêm: Ăn ngô trị táo bón

b. Các loại củ quả

• Khoai lang: lượng chất xơ lớn trong khoai lang được xem như vị thuốc chữa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa tốt, giúp mềm phân, kích thích đào thải phân.
• Khoai tây: hàm lượng chất xơ trong khoai tây cũng không hề nhỏ, có tác dụng trong việc hỗ trợ ngừa táo bón ở trẻ em và người lớn. Dẫu vậy, chỉ nên dùng khoai tây hấp, nấu canh, không nên chiên dầu.
• Cà rốt: loại củ rất tốt để ngăn ngừa táo bón cho trẻ em.
• Củ cải: ăn củ cải giúp tăng cường tiết dịch tiêu hóa và dịch mật nhờ hàm lượng vitamin C và chất xơ cao làm tăng khối lượng phân, giúp thải các chất cặn bã ra khỏi ruột già.

Xem thêm: Ăn hồng giòn có bị táo bón không

c. Trái cây, hoa quả

Trái cây, hoa quả là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin dồi dào và tự nhiên cho cơ thể. Dẫu vậy, với người bị táo bón, có một số loại trái cây ăn vào sẽ làm tăng thêm tình trạng bệnh, thế nên cần biết lựa chọn đúng loại trái cây. Top thực phẩm ngăn ngừa táo bón hiệu quả không thể bỏ qua các loại trái cây: táo, chuối, bơ, kiwi, lê, chanh, đu đủ, mơ, mận khô.

d. Ngũ cốc nguyên hạt

Không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ mà các loại ngũ cốc nguyên hạt còn chứa dồi dào các khoáng chất: canxi, chất chống oxy hóa, omega – 3, sắt, vitamin cần thiết, ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Trong số đó phải kể đến: hạt chia, hạt mè đen, hạt đậu đỏ.

Xem thêm: Táo bón ăn ổi được không

e. Sữa chua

Top thực phẩm ngăn ngừa táo bón hiệu quả phải nhắc đến đầu tiên là sữa chua. Trong sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn probiotic, tạo cân bằng cho hệ vi sinh đường ruột, đây chính là lựa chọn tuyệt vời cho người bị táo bón. Bên cạnh đó, sữa chua còn tăng cường miễn dịch cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giảm cholesterol, bổ sung canxi giúp xương và răng chắc khỏe.

Ngoài ra, thực phẩm ngăn ngừa táo bón hiệu quả được nghiên cứu kĩ lưỡng, sản xuất dưới dây chuyền hiện đại tại các nhà máy đạt chuẩn GMP từ các thành phần thảo dược thiên nhiên là DUNG DỊCH GIẤP CÁ EXT FOS vị thơm ngon, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.

Sản phẩm chứa các thành phần – công dụng chính:

+ FOS: chất xơ hòa tan giúp chống táo bón, nhuận tràng an toàn, tăng sản sinh lợi khuẩn đường ruột giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

+ Diếp cá: kháng sưng viêm, giảm đau rát, chống táo bón và trĩ, thanh nhiệt, giải độc.

+ Sản phẩm mang lại hiệu quả sau 1 – 2 ngày sử dụng.

Dung dịch giấp cá ext fos dưới sự phân phối của CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC hiện nay đang có mặt rộng khắp thị trường. Bạn có thể tham khảo thông tin sản phẩm và đặt mua tại địa chỉ:

• Website: https://giapca.vn/
• Fanpage:https://www.facebook.com/GiapcaExtra 
• Thương mại điện tử:Lazada, Sendo, Shopee, Tiki….

Nếu cần tư vấn, bạn hãy liên hệ qua Hotline: 0789 16 16 16 – 0708 18 66 60 để được hỗ trợ miễn phí!

Niềm vui lớn nhất của bệnh nhân táo bón là có thể làm mềm phân, thải phân ra ngoài nhẹ nhàng. Top thực phẩm ngăn ngừa táo bón hiệu quả mà bài viết đã nêu trên sẽ là “vị thuốc bổ” cho cả người bệnh và những người cần ngăn ngừa bệnh táo bón mà mỗi chúng ta cần bổ sung thường xuyên trong khẩu phần ăn mỗi ngày.