Chia sẽ những cách trị táo bón đơn giản

Táo bón thường gặp ở người ít vận động, ăn uống không điều độ. Chứng bệnh kéo dài không chỉ gây hại sức khỏe, mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, kéo theo nhiều phiền toái trong cuộc sống. Bệnh thường gặp ở những người có chế độ ăn uống thiếu khoa học, lười vận động hoặc có thói quen đi đại tiện không đúng.

chia-se-nhung-cach-tri-tao-bon-don-gian

Táo bón nếu để lâu ngày cũng gây ra những hệ lụy nguy hiểm như bệnh trĩ, nặng hơn sẽ bị biến chứng thành ung thư ruột. Táo bón có thể điều trị táo bón dứt điểm nêu người bệnh kiên trì tuân thủ chế độ điều trị. Kết hợp một chế độ ăn uống giàu chất xơ, đầy đủ nước và những thói quen có lợi cho sức khỏe sẽ giúp người bệnh đẩy lùi căn bệnh này

Uống nhiều nước

Thông thường một người sẽ cần khoảng 2 lít nước một ngày. Tùy vào tình trạng sức khỏe, tuổi tác, lao động mà mọi người có thể điều chỉnh lượng nước cho phù hợp. Nước là thành phần chính cấu tạo nên cơ thể. Nước có khả năng thanh lọc, làm sạch ruột và là trợ thủ  đắc lực giúp ruột non tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, nước góp đến 80% vào việc bài tiết ở đại tràng.

Tuy nhiên nên tránh các đồ uống chứa cafein hoặc cồn vì chúng gây lợi tiểu, làm cơ thể mất nước. Nên bổ sung nước hoặc các loại nước như nước trái cây, nước súp hoặc trà thảo mộc…

Ngồi vệ sinh đúng tư thế, tập thói quen đi đại tiện đúng giờ

Nếu ngồi bồn cầu, tư thế đại tiện đúng nhất là dùng ghế nhỏ kê dưới hai bàn chân sao cho phần bụng và đùi tạo thành một góc 45o. Theo jacqueline, giáo sư bộ môn tiêu hóa tại trường đại học havard, tư thế đó giúp thẳng góc đường ruột, giúp việc đại tiện dễ dàng nhất và hạn chế táo bón. Đại tiện là hoạt động sinh lý có tính phản xạ thần kinh. Vì vậy, bạn nên tập thói quen đại tiện vào khung giờ nhất định trong ngày. Ngoài ra, mỗi khi có cảm giác cần đi đại tiện, không nên nín nhịn làm mất dần phản xạ của cơ thể.

Tăng cường vận động cơ thể

Việc tập luyện thể dục đều đặn thường xuyên giúp tăng cường lượng máu trong cơ thể, giúp tăng nhu động ruột, làm cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hiệu quả. Đơn giản nhất là việc đi bộ vào buổi sáng, thanh niên khỏe mạnh như anh có thể chạy và chơi các môn thể thao như đá bóng, cầu lông, bơi… Ngoài ra bạn cũng có thể xoa bóp vùng xung quanh rốn để kích thích tiêu hoá ở dạ dày, gia tăng nhu động ruột ở ruột già, giảm táo bón tức thời.

Sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, có chứa chất nhuận tràng tự nhiên

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là ưu tiên hàng đầu để bệnh nhân thoát khỏi táo bón nhanh chóng như các loại rau củ quả như rau cải, khoai lang, rau má, diếp cá, mồng tơi, đủ đủ, bơ… và các loại hạt nguyên xơ: mè đen, đậu đỏ, đậu đen, đỗ xanh… chứa lượng lớn chất xơ giúp đẩy lui táo bón hiệu quả. 

.