5 lọai vitamin làm giảm táo bón hiệu quả

Táo bón là tình trạng đi tiêu khó khăn, hoặc đi nặng ít thường xuyên hơn bình thường. Ngày nay trong cuộc sống hiện đại, tấp nập tiết kiệm thời gian với những bữa ăn qua bữa, những bữa ăn vội vàng không đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ khiến chúng ta ai cũng gặp qua tình trạng nầy một vài lần. Táo bón thường không có ảnh hưởng gì nghiệm trọng nhưng sẽ gây khó chịu, cản trở trong cuộc sống và sinh hoạt….

Một số loại vitamin cũng có công dụng rất tốt để giảm táo bón cho bệnh nhân. Một số loại vitamin có công dụng như là một chất nhuận tràng tự nhiên giúp cải thiện tình trạng táo bón cho bệnh nhân nếu được bổ sung chúng đều đặn hàng ngày

  1. Vitamin C

Vitamin C la một loại vitamin tan trong nước và dễ thẩm thấu trong hệ tiêu hóa. Nó sẽ hút nước trong hệ tiêu hóa, qua đó làm phân mềm hơn. Tuy nhiên, không phải sử dụng bao nhiêu Vitamin C cũng được, nếu lạm dụng vitamin C, nó sẽ gây những tác dụng phụ đường tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón hoặc co thắt dạ dày. Thậm chí nó còn làm cho tình trạng táo bón của bạn trở nên tồi tệ hơn

Theo NIH (viện dinh dưỡng quốc gia Hoa Kỳ), mỗi ngày người lớn có thể bổ sung tối đa là 2000 mg, với trẻ em dưới 18 tuổi là từ 400 -1800mg tùy độ tuổi và cân nặng

  1. Vitamin B5

Vitamin B5 còn được gọi là acid pantothenic. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Acta Vitaminologica et Enzymologica, Dexpanthenol – một dẫn xuất của vitamin B5 có thể làm giảm táo bón hiệu quả. Nó kích thích hệ tiêu hóa của bạn, giúp quá trình di chuyển phân qua ruột một cách dễ dàng hơn.

Tuy nhiên hầu như tất cả các loại thực phẩm từ động vật và thực vật đều có chứa vitamin B5, do đó nói chung không quá cần thiết phải bố sung

Lượng vitamin B5 khuyến cáo cho người lớn là 5mg mỗi ngày, người mang thai có thể tăng lên 6mg, trong khi phụ nữ cho con bú nên uống 7mg mỗi ngày

Trẻ em dưới 18 tuổi nên được bổ sung từ 1,7 đến 5mg mỗi ngày tùy vào độ tuổi và cân nặng của chúng

  1. Acid Folic

Vitamin B9 còn được gọi là acid folic hoặc folate có thể giúp làm giảm táo bón bằng cách kích thích acid tiêu hóa. Nếu lượng aicd tiêu hóa của bạn ở mức thấp, bổ sung vitamin B9 sẽ làm tăng lượng acid này, từ đó thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và di chuyển phân qua ruột già.

Các loại thực phẩm giàu vitamin B9 mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống bao gồm: Rau bina, đậu đen, ngũ cốc ăn sáng… Liều lượng vitamin B9 được NIH khuyến cáo là 1.000mcg vitamin B9/ngày; Trẻ em từ 1 – 18 tuổi là 300 – 800mcg/ngày.

  1. Vitamin B12

Thiếu vitamin B12 có thể gây táo bón. Nếu táo bón của bạn là do nồng độ B12 thấp, bạn nên sử dụng thêm những loại thực phẩm giàu vitamin B12 để làm giảm bớt các triệu chứng của bạn

Một số thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm

  • Ngao, hàu và trai
  • Gan bò, gan lợn và gà
  • Tôm , cua
  • Trứng, phô mai, sữa
  1. Vitamin B1

Vitamin B1, hay còn gọi là thiamin, có công dụng hỗ trợ cho tiêu hóa. Khi nồng độ thiamin của bạn thấp, quá trình tiêu hóa của bạn có thể bị chậm lại. Điều này có thể dẫn đến táo bón

Hầu hết phụ nữ nên tiêu thụ 1,1g thiamin mỗi ngày. Con số này ở những người đàn ông là 1,2mg mỗi ngày. Trong độ tuổi từ 1-18 nên được nhận từ 0,5mg đến 1mg/ ngày tùy vào độ tuổi và cân nặng của chúng

Một số thực phẩm có chứa nhiều vitamin B1

  • Gạo, đậu xanh
  • Hạt hướng dương, hạt mè (vừng)
  • Các loại cá (cá thu, cá trích…)
  • Hạt chia, rau cải

Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể điều trị táo bón bằng việc thay đổi lối sống và sử dụng một số loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tình trạng này. Chỉ cần tuân thủ những lời khuyên sau, tình trạng táo bón của bạn sẽ được giảm đi đáng kể đấy, hãy thử xem nhé

  • Ăn các thực phẩm giàu chất xơ như đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ
  • Uống nhiều nước mỗi ngày, đặc biệt là nước lọc, không lạm dụng các loại nước giải khát có ga hoặc cafein
  • Tập thể dục thường xuyên để kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện nhu động ruột
  • Giảm stress bằng các bài tâp thiền, yoga hoặc thực hiện những công việc mà bạn yêu thích

Một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa táo bón. Nếu bạn cảm thấy táo bón gây quá nhiều khó khăn cho cuộc sống của bạn hoặc cần tư vấn về vấn đề này, đừng ngần ngại gọi cho chúng tôi qua số điện thoại 0798.16.16.16 để dược đội ngũ dược sĩ hỗ trợ nhé.

.